SECCIÓ: QUÈ HEM LLEGIT

CONTINUACIÓ (pàg. 81-82)

Es muy curioso, que en ocasiones cuando se plantea esta situación de balance existencial, muchos pacientes, tras sufrir el desierto y la oscuridad del sentido vital, renacen con mucha más fuerza, con mucha mayor capacidad de relativización de la vida y con nuevos valores y modelos aplicables, tanto a su trabajo, a la familia, como a sus amistades.  La concepción del mundo ha cambiado, pues ellos mismos han cambiado en sus proyectos desde su más profunda interioridad, superando así la angustia y el desánimo que les producía una etapa vital ya acabada.

Pero en otras ocasiones gana la batalla la angustia que les origina el posible cambio; al final deciden que “arriesgarse” a cambiar desde la profundidad es algo que no les conviene o que les angustia mucho más que el desespero que tienen en la disconformidad de su vida anterior.

…

En todo caso seamos realistas: no es malo ni bueno, ni mejor o peor, si el paciente decide adentrarse en el camino del cambio interior para configurar una nueva estructura existencial o decide permanecer en la actual estructura que tanto le angustia.  Lo importante es que sea consciente de que ha de tomar una decisión.  Cuando así ocurre, ¡ES LA DECISIÓN! que ha tomado esta persona.  Y al tomar una resolución, desaparece la angustia y por lo tanto siempre hay que considerarla positiva (la decisión), pues es válida y resolutiva para esa persona en particular.

SECCIÓ: QUÈ HEM LLEGIT

LA EDAD CRÍTICA DEL SUJETO (pag. 50)

... La tercera metamorfosis de Conrad aparece entre los 35 y 50 años, y es el período de "balance existencial".

Estamos en crisis, en este período de edad, pero es una crisis muy especial, y por eso se ha denominado de balance existencial.  Te planteas, "ya no soy un joven o una joven de 26 años, pero tampoco soy mayor", "ya estoy más o menos establecido en mi vida, trabajo, etc.", pero ya he pasado la juventud.  Y ahora vienen las preguntas:  ¿Y qué he hecho de mi vida?  ¿Ha valido la pena lo que he realizado?  ¿No tiene sentido lo que he hecho?  ¿No era eso lo que quería?  ¿No ha valido la pena?

Evidentemente, muchas veces acontecimientos que ocurren en estas etapas de la vida pueden tener mayor impacto vivencial, mayor fuerza eficaz.  Somos psíquicamente más vulnerables en esos momentos; al igual que cuando cambiamos de casa es más fácil que se rompa alguna cosa, pues todo está en movimiento, en estas etapas de metamorfosis nuestros cimientos existenciales están menos sólidos, nuestra experiencia pasada, nuestra vida que ya ha transcurrido, no tiene la misma consistencia que hasta ese momento tenía y por eso somos más vulnerables.

Autor: Juan Rojo Moreno (licenciado en Medicina y especialilta en Psiquiatria) 



1. CLARIFICAR I DEFINIR ELS OBJECTIUS
2. COM ACONSEGUIR-LOS
3. CLAUS PER A PLANIFICAR
...

 SECCIÓ: NO ENS QUEDEM ENRERE!

"GAUDEIX DELTEU TEMPS I MILLORA LA TEVA QUALITAT DE VIDA"
Introducció:
Imagina't que un banc et regala 1000 € diaris amb una única condició: que no puguis acumular els diners sobrants d'un dia per l'altre. Què faries? La resposta és fàcil: gastar-los fins el darrer euro cada vegada! Doncs el mateix passa amb el temps. Els minuts que no s’utilitzen, es perden definitivament.  L'única opció, per tant, és aprofitar-los de la millor manera possible.

“Tot allò que realment ens pertany és el temps; inclús per aquell que no té res més, en posseeix.”    (Baltasar Gracián, escriptor espanyol)

Es possible que, amb un senzill canvi d’estratègia, aconseguirem guanyar la batalla al rellotge.

SECCIÓ: CREIXEMENT PERSONAL

SABER ESCOLLIR
De J.L. Sampedro "Quarteto para un solista":
(...) Cada cual debe buscar su camino.  Mi norma es no aceptar nunca pasivamente lo que nos dicen; no asumirlo aunque lo diga una autoridad ni aunque se encuentre escrito en un libro donde alguien consignó hace siglos su propia creencia.  Hay que enterarse, comparar y elegir.  Alguna de esas propuestas arraigará porque te convence.  Si se acepta sin pensar no se vive la propia vida, sino la que otros dictan.  (...)

De William James:
Cuando debemos hacer una elección y no la hacemos, esto ya es una elección.

De ...

SECCIÓ: CUIDAR-SE (UNA MICA)

TROBAR L'ACTIVITAT FÍSICA QUE MÉS S'ADAPTI ALS NOSTRES GUSTOS I NECESSITATS

Combinar diferents accions que impliqui moure el cos (p.e. pujar escales, anar a comprar, bicicleta, baixar una parada abans del bus).
Incloure la pràctica en el moment del dia més factible (p.e. abans o després de la feina).
Fer l'esport que més s'ajusti a les nostres necessitats físiques i anatòmiques (p.e. en el meu cas, faig exercici d'esquena i d'espatlles cada dia uns deu minuts o un quart d'hora; després de mesos, la millora ha estat molt bona; he corregit la meva conducta postural).

SECCIÓ: CUIDAR-SE (UNA MICA)

LA PELL (TERCERA PART I ÚLTIMA):   EL COL·LAGEN

Per què és important el col·lagen?
És la proteïna més abundant del cos i un component essencial d'aquest. El col·lagen forma l'estructura que aporta resistència i elasticitat a molts teixits orgànics: cartílags, ossos, tendons, lligaments, pell, així com el teixit connectiu que envolta, protegeix i sosté músculs i òrgans vitals.
Donat el seu important paper en el nostre organisme quan, amb el pas dels anys, el col·lagen es desgasta apareixen molts símptomes de deteriorament o envelliment físic: dolor articular, pèrdua de densitat òssia, flacciditat, arrugues a la pell ... Aquest deteriorament es veu accentuat per la pràctica intensiva d'esport, les activitats físiques repetitives, el sobrepès, el sedentarisme i els traumatismes.
D'altra banda, el col·lagen assimilable és un nutrient escàs en la dieta actual. Això dificulta el treball de les cèl·lules especialitzades en l'elaboració del nostre propi col·lagen, sobretot en aquelles edats o situacions en les que el procés de regeneració del mateix suposa un major esforç per a l'organisme.

La millor manera d'incloure col·lagen en el cos és, sens dubte, adquirint bons hàbits com:
- Una alimentació sana on predomini hortalisses crues i llavors germinades.
-Abundància de sucs de fruites, sucs de verdures i infusions.
-Evitar la sal comuna, enllaunats, sucres i farines refinats, proteïnes i greixos d'origen animal, ... el tabac.
-Incloure en l'alimentació aliments rics en magnesi i vitamina C.
-I finalment dues recomanacions més (però que no les he contrastat encara). Consumir Agar-agar, una alga amb una alta concentració d’aquesta proteïna; i la infusió de cua de cavall, ja que contribueix al seu manteniment.

SECCIÓ: NO ENS QUEDEM ENRERE!

SABER ESCOLLIR: SMARTPHONE, TABLET i/o E-BOOKS

Escull el millor que s’adapti a la teva vida.

TABLET: És un tipus d’ordinador portàtil amb pantalla tàctil.  Es pot llegir llibres, veure pàg. web, consultar i editar documents, disposa de GPS, escoltar música, veure vídeos, accés a videoconferències, ...

ASPECTES POSITIUS: Baix pes, té una llarga duració de la bateria.

ASPECTES NEGATIUS: Preus elevats, menys velocitat que els ordinadors convencionals.  No hi cap a la butxaca.  En la utilització, ocupem les dues mans (no queda cap mà lliure).

PER QUÈ ME’L COMPRARIA: Són bons lectors, inclosos diaris i revistes.  Ideals per veure pel·lícules. Es pot accedir al correu electrònic, a l’agenda, ... en una pantalla superior al telèfon.  Compatibles per l’entorn professional i permeten la interacció amb altres persones independentment de les distàncies.  Molt útil per a viatges (ruta, restaurants, museus, ...).

A TENIR EN COMPTE EN L’ADQUISICIÓ:  El Sistema Operatiu, mida de la pantalla, pes, duració de la bateria, tipus i qualitat de la càmera, connexions i capacitat.

PREU: Des dels 180 als 800 euros.

E-BOOK: És un lector de llibres electrònics (llibres publicats de forma digital).  Tot i que hi ha altres dispositius que permeten la lectura electrònica, el dispositiu E-BOOK està creat exclusivament per a la lectura de llibres amb una pantalla i una autonomia incomparable.

ASPECTES POSITIUS: Comoditat per a la lectura.  Bateria de llarga duració.  Conté enllaços multimèdia i accessibilitat per a fer anotacions.

ASPECTES NEGATIUS: Desfasament  del dispositiu.  Pirateria i manca de control comercial.  Es troba a faltar el contacte amb el paper i sempre serà en blanc i negre.  És un dispositiu més a afegir per a un sol ús (la lectura).

PER QUÈ ME’L COMPRARIA:  Tindré milers de llibres en la mà i amb poc pes.  Si llegeixo diferents llibres simultàniament.  La bateria és de llarga durada.  És el millor dispositiu per a la lectura.

A TENIR EN COMPTE EN L’ADQUISICIÓ:  El pes, les dimensions i el tipus de pantalla.  Quines lectures conté.  Durada de la bateria i si té connexió wi-fi.  Cal comparar la despesa en la compra de llibres amb el lector.

PREU: Des dels 65 als 300 euros.

SMARTPHONE o TELÈFON INTEL·LIGENT:  És un telèfon amb software i connectivitat avançats.  Està dotat per a múltiples tasques i de fàcil maneig.  A diferència d’un telèfon convencional, conté correu electrònic, GPS, càmera de fotos i vídeos, Internet, possibilitat d’instal·lar aplicacions, de llegir documents, ...

ASPECTES POSITIUS:  La mida s’adapta a la butxaca.  Es pot entendre com “tot en un”, es a dir, portem en un so aparell moltes aplicacions.  No són gaire cars.

ASPECTES NEGATIUS: La bateria dura poc.  Ha d’haver un contracte telefònic on inclou la tarifa a Internet.  La pantalla és petita.  Dificultat per escriure ràpid.  Passen de moda ràpidament.

PER QUÈ ME’L COMPRARIA: Quan necessitem renovar el telèfon.  El puc portar sempre amb mi (en la butxaca tinc accés al meu banc, compra de bitllets, agenda, contactes, música, GPS, ... tot).

A TENIR EN COMPTE EN L'ADQUISICIÓ: Trobar un bon distribuidor telefònic.

PREU: Des de gratis a 500 euros.

OPCIONS:

-          Tenir un smartphone bo.

-          Tenir un telèfon basic + un tablet.

-          Tenir un smartphone + un lector.

-          Tenir un smartpone + un tablet.

PENSA QUE:

S’ha d’escollir i no val la pena tenir-ho tot.

El dispositiu ha de ser un mitjà i no una finalitat.

SECCIÓ: CREIXEMENT PERSONAL

DITES I REFLEXIONS QUE FAN REFERÈNCIA A L’ENEMIC:

      -L’enemic honrat, abans mort que afrontat
-Coneix l’enemic i coneix-te a tu mateix i en cent batalles no correràs mai el més mínim perill.  Quan no coneguis l’enemic, però et coneixes a tu mateix, les probabilitats de victoria o de derrota són iguals.  Si ignores alhora tot de l’enemic i de tu mateix, és segur que estàs en perill en cada batalla.

  -En la guerra la fortuna és variable.  Per això, el guerrer prudent no deu menysprear l’enemic.

  -Creure que un enemic débil no pot fer-nos prendre mal és com creure que una guspira no pot causar un incendi.

  -Perdoneu els vostres enemics, però no oblideu mai com es diuen.

  -La venjança és, sens dubte, superior a la submissió passiva, impotent, però també la venjança és feblesa, par naix de la por.

  -No hem pas de véncer l’enemic sinó l’errada de l’enemic.

  -El no-violent és un cercador etern de la veritat.  Reconeix que el seu enemic pot tenir una part de la veritat i fins i tot la principal part i, doncs, ha menester de fer contínuament una anàlisi i una reflexió sobre les idees i la conducta pròpia i la de l’adversari.  En canvi, el violent sobreestima la seva idea, la ve evident i considera que el contrari és el mal i que és menester eliminar-lo.

  -No interrompis mai el teu enemic quan està cometent una errada.

  -No critiquis els teus enemics que igual en podrien aprendre.

  -Els espartants no preguntaven pas quants enemics hi havia, sinó on eren.

  -Qui venç per la força no venç sinó una meitat del seu enemic.

  -La guerra és un acte de violència la fita del qual és obligar l’enemic a realizar la nostra voluntat.

  -En la mesura que mantens algú sotmès, alguna part teva ha de raure-hi per tenir-lo a sota, la qual cosa vol dir que no pots elevar-te com altrament sí podries.

  -Fes-nos enemics de tots els pobles de la terra, però salva’ns de la guerra civil.

  -Les nacions, com les persones, vénen definides pel rival.

  -Abans, el món era perillós i podies saber exactament qui eren.  Èrem nosaltres contra ells i era clar que ells hi eren.  Avui no estem tan segurs qui són, però sabem que hi són.

  -Al final, recordarem no pas les paraules dels nostres enemics, sinó el silenci dels nostres amics.

  -Les enemistats ocultes i silencioses, són pitjors que les obertes i declarades.

SECCIÓ: CUIDAR-SE (UNA MICA)

LA PELL (segona part):

La pell requereix la nostra atenció no només per raons estètiques. Ella i les seves estructures associades (pèl i cabell, ungles i glàndules sudorípares i sebàcies) tenen una sèrie de funcions fisiològiques de primera magnitud. Una funció importantíssima és la de sintetitzar la vitamina D.

Si incloem en la nostra dieta aliments que continguin vitamines (A, C, E, grup B i D) i minerals (Sofre, Ferro, Zinc, Silici, Magnesi, Manganès i Seleni) aconseguirem tenir la pell sana i ben cuidada. Alguns exemples:

-Vit. A (fonts vegetals de provitamina A): carbassa, mandarina, pastanaga, tomàquet, albercoc, espinacs, alga espirulina, alfals germinat, ...

-Vit. C: kiwi, pebrot vermell, grosella negra, maduixa,  julivert, caqui, col, coliflor, espinacs, llimona, taronja, ...

-Vit. E: olis vegetals, germen dels cereals, ...

-Sofre: pèsols, mongetes verdes, cols, all cru, llavors oleaginoses, llevat de cervesa.

-Ferro: alga espagueti de mar, alga espirulina, remolatxa fresca, quinoa, mill ...

-Zinc: llavors de carbassa, ...

-Silici: la part més externa de les verdures verdes, llavors integrals, salvat, ceba, fruits secs, ...

També els aminoàcids són fonamentals per a la renovació de la pell.

Per tot això es recomana:

-Predomini d'hortalisses crues i llavors germinades.

-Abundància de sucs de fruites, sucs de verdures i infusions.

-Rebaixar el consum de sal comuna, greixos i proteïnes d'origen animal, enllaunats, sucres i farines refinats.

SECCIÓ: CREIXEMENT PERSONAL

CONFUSIÓ I VICTIMISME

La confusió és un estat mental abans de la claredat.

El nou dia necessita que cessi el dia anterior i per obrir la porta és necessari abans que estigui tancada. Com més ens resistim a aquest procés de canvi, més enrederim la solució als problemes.

D'altra banda, el victimisme es produeix abans que la persona entengui el que és la plena responsabilitat de la seva vida.  És un pas intermedi necessari per poder esdevenir persones plenament responsables i creadores de la seva realitat. 

Ara mateix moltes persones se senten víctimes d'un sistema o d’un poder, d'un canvi que no entenen, estan confuses, estan en crisi.  Els "programes mentals" que s'han arxivat en les seves ments, des de la infància, des dels seus pares, des de l'escola, des del govern, des de les religions, des dels mitjans de comunicació, des del seu cercle ... Ja no encaixen amb la nova realitat i per això produeix patiment, confusió. 

Hem d’entendre que la crisi és un procés curatiu, com la febre o la tos que guareixen a la persona refredada.
 

Per poder sortir de la confusió i de la mentalitat de víctima de les circumstàncies cal ser conscient del que s'està fent.  Queixar-se li funciona molt bé al nadó quan vol mamar, més enllà d'aquesta tendra edat de vulnerabilitat, seguir "plorant" quan un és adult per aconseguir el que vol és infatilisme.  

Les persones d'èxit no tenen temps de queixar-se dels seus problemes que també en tenen.

RAIMON SAMSÓ (Coach, economista i escriptor)

LA MITJANA EDAT

A través del programa REDES d'Eduard Punset (TVE-2)
http://www.rtve.es/television/redes/

Entre la juventud y la senectud

• La mediana edad, uno de los momentos más importantes de nuestra vida individual 
• David Bainbridge habla de las ventajas de los veinte años tras el período reproductivo
• Elsa Punset desvela claves para encajar mejor esta etapa de nuestras vidas
• Redes se ha emitido el domingo, 3 de febrero, en La 2 de TVE

Lejos de ser un período de declive, la mediana edad representa uno de los momentos más importantes de nuestra vida individual y colectiva.

Pese a aparecer los primeros signos de la vejez, en nuestra quinta y sexta décadas de vida los humanos estamos en uno de nuestros mejores momentos en cuanto a salud, inteligencia y relaciones.

David Bainbridge vuelve a Redes para mostrarnos las ventajas de gozar de los veinte años adicionales que siguen a nuestro período reproductivo.

Y en su sección, Elsa Punset nos desvela algunas claves para encajar mejor esta etapa fundamental de nuestras vidas.

SECCIÓ: QUÈ HEM LLEGIT

INCERTA GLÒRIA de Joan Sales

"Em trobava a la sagristia del monestir i sentia una impressió com si l'aire fos espès i quiet com una aigua estancada; em sentia absent del món com si realment flotés en un aire espès com una aigua.  La sagristia fa olor a fusta bona, de fusta antiga de cedre; una olor seca, una mica amarga; una olor ... d'ella.  Ella té alguns cabells blancs, quatre potser; jo n'hi he comptat quatre.  M'hi havia acostat, sentia l'olor de cedre dels seus cabells; i aquells quatre fils subtils, sorprenents, impúdics, brillaven com aquells que les aranyes filen durant la nit i que descobrim de bon matí gràcies a les gotes de rosada que el sol encara no ha evaporat.  Molt tènues, molt subtis, però el fils de teranyina del matí són tan fràgils i en canvi aquells quatre cabells... Ella s'havia girat d'esquena per recollir un tros de roba de damunt la taula i vaig estar temptat de besar-la al coll, sota l'orella.  No ho vaig fer i ara em reca de no haver-ho fet; jo hauria sentit allí, amb els llavis, tota la seva sang en glopades rítmiques, la seva sang que deu ser d'un vermell càlid i fastuós.  Ella s'hauria tombat bruscament i en els seus ulls jo hauria llegit una immensa sorpresa _probablement fingida, ja que bé s'ho pot esperar que un dia o altre faré aquest mal pas..."

SECCIÓ: CUIDAR-SE (UNA MICA)

LA PELL (primera part)-Hàbits saludables:
1) Dormir almenys set hores és el que permet a la pell renovar a fons les seves cèl·lules sense interrupcions. Sobre aquest mateix propòsit regenerador, s'ha documentat que anar a dormir d'hora és més positiu que anar-se'n al llit després de la mitjanit.
2) Practicar algun esport o caminar a ritme ràpid i sostingut afavoreix la circulació i l'oxigenació. Per tant, una pell que rebi bons nivells d'oxigen anirà millorant també en termes de to, elasticitat i nutrició cel·lular.
3) Líquid: Ingerir sopes, sucs, aigua pura i infusions permet que les cèl·lules mantinguin nivells ideals d'aigua, la qual cosa es tradueix en una major turgència del cutis i una major facilitat de l'organisme per desfer-se de les toxines.
4) Més fruites i verdures per les vitamines i minerals presents. Com més antioxidant s'obtinguin de la dieta, més lluminositat anirà ostentant a la cara.

SECCIÓ: NO ENS QUEDEM ENRERE!

L'ARROVA "@" (segona part i última)

Hi ha evidències de l'ús del signe "@" des de mitjans del segle XV, especialment durant els segles del comerç en vaixell entre Europa i Les Índies, època en què els castellans el van començar a utilitzar per identificar una unitat de mesura.
Una arrova equivalia, en l'antic regne de Castella, a la quarta part d'un quintar. I un quintar a 25 lliures. Amb l'equivalència que una lliura correspon a 0,45 quilograms, una arrova vindria a ser 11,5 quilos.
Aquestes unitats de mesura van ser d'ús comú en el comerç entre Espanya, Anglaterra, Portugal i Amèrica, fins ben entrat el segle XX. Raó per la qual Amèrica del Nord encara mantingués per herència la utilització d'aquest signe. Però la instauració del Sistema Internacional d'Unitats, al 1960, va produir un gradual oblit de gran part d'aquestes mesures.
La "@" estava possiblement destinada a caure en l'oblit, si no fos per la casual idea de Tomlinson d'incloure-la en la seva primera adreça de correu electrònic.